こんにちは。
さわやか整体院加藤です。
今回は栄養シリーズ最終回です。
これまで
・新型栄養失調
・タンパク質
・ビタミン・ミネラル
・胃酸の働き
についてお話してきました。
どれも健康な体をつくるために大切な内容ですが、
実は栄養だけでは健康な体は完成しません。
今回は、整体院が考える「健康な体の土台づくり」についてお話します。
健康は一つのことだけでは決まりません
患者さんから
「何を食べれば健康になりますか？」
と聞かれることがあります。
もちろん食事はとても大切です。
しかし、それだけでは健康はつくれません。
例えば、
・睡眠不足が続いている
・ストレスが多い
・ほとんど体を動かさない
・姿勢や体のバランスが崩れている
このような状態では、良い食事をしていても、本来の力を発揮しにくくなります。
健康とは、一つだけを頑張るのではなく、いくつもの要素が支え合って成り立っているものなのです。
整体院だからこそ大切にしていること
当院では、骨盤や背骨、手首・足首、内臓など全身のバランスを整える施術を行っています。
それは、体が本来持っている自然治癒力を十分に発揮できる状態を目指しているからです。
そして、その体をつくる材料となるのが毎日の食事です。
どちらか一方だけではなく、
「体を整えること」と「体をつくること」
その両方が大切だと考えています。
今日からできる健康の土台づくり
健康な体をつくるために、まず意識したいことをご紹介します。
① バランスの良い食事を心掛ける
タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識し、偏った食事にならないようにしましょう。特にタンパク質、海藻類、きのこ類は意識的に摂りたいですね。
② よく眠る
睡眠中は体の修復や自律神経の調整が行われます。
忙しい毎日でも、睡眠時間(できれば6~7時間以上)と睡眠の質を大切にしたいですね。
こちらのテーマは別のコラムでお話する予定です。
③ 適度に体を動かす
ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動は血流を良くし、健康維持につながります。
④ 体の使い方を見直す
健康な体をつくるためには、栄養や睡眠だけでなく、毎日の体の使い方もとても大切です。
同じ立つ・歩く・座るという動作でも、どの筋肉を中心に使っているかによって、体への負担は大きく変わります。
例えば、
- 背筋ばかり使って立つクセがある方は、腰や背中の筋肉に負担が集中し、慢性的な腰痛や背中の疲れにつながりやすくなります。
- 太ももの前（大腿四頭筋）ばかり使って歩く方は、膝への負担が増えたり、脚が疲れやすくなったりすることがあります。
- 肩に力を入れて腕を使うクセがある方は、肩や首の筋肉が常に緊張し、肩こりや首こりを繰り返しやすくなります。
- 歩く時に足首がうまく使えず、股関節だけで歩いている方は、腰や膝への負担が大きくなり、慢性的な不調につながることがあります。
大切なのは、一部の筋肉だけに頼るのではなく、全身の筋肉や関節がバランス良く働くことです。
当院では施術で体のバランスを整えるだけでなく、こうした日常生活での体の使い方についても、必要に応じてアドバイスしています。
⑤ 体のバランスを整える
姿勢の崩れや体のゆがみは、筋肉や関節への負担を増やします。 痛みが出てからではなく、普段から体を整えておくことも健康づくりの一つです。
⑥ 湯船につかる習慣をつくる
毎日シャワーだけで済ませている方も多いですが、健康な体づくりには湯船につかる習慣も大切です。
入浴には血流を良くするだけでなく、自律神経を整えたり、疲労回復を助けたりする働きがあります。
また、適度に汗をかくことで、体温調節を行う「汗腺」を鍛えることにもつながります。
特に夏は暑さでシャワーだけになりがちですが、ぬるめのお湯にゆっくりつかる習慣は、体調管理にも役立ちます。
入浴の効果や、夏場の上手な入り方については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
➡ 【夏バテ・熱中症対策⑤】夏でも湯船につかるべき理由とは？
⑦ 完璧を目指さない
健康づくりは短距離走ではなく、長距離走です。
「あれもやらなきゃ」「これもできていない」と考えるよりも、今日できることを一つずつ続けることが、結果的に大きな変化につながります。
まとめ
健康な体は、一日でできるものではありません。
毎日の食事、睡眠、運動。
そして、体の使い方や姿勢、体のバランス。
これらすべてが積み重なって、今の体をつくっています。
だからこそ当院では、
「痛いところだけを見る」のではなく、
食事・生活習慣・体の使い方・姿勢・体のバランスまで含めて、健康の土台づくりを大切にしています。 これからも皆さんの健康づくりに役立つ情報を、整体師の視点からお伝えしていきます。
次に読みたい健康コラム
「疲れやすい」「甘いものがやめられない」は低血糖が原因？
栄養をしっかり摂っていても、血糖値が大きく乱高下すると、疲れやすさや眠気、集中力の低下など、さまざまな不調につながることがあります。
次回からは、多くの方が意外と知らない「低血糖」について、整体院の視点も交えながら分かりやすくお伝えしていきます。
シリーズ一覧
- 第1回 夏バテが治らない原因は？「新型栄養失調」とは
- 第2回 疲れやすい人はタンパク質不足かも？健康を支える大切な栄養素
- 第3回 ビタミン・ミネラル不足が体に与える影響
- 第4回 栄養を摂っているのに改善しない？胃酸の大切な働き
第5回 健康な体をつくるために整体院が考える「体の土台づくり」（この記事）
関連する症状ページ
健康な体づくりには、体をつくる栄養と、それを十分に活かせる体のバランスの両方が大切です。
当院では、慢性的な不調に対して、整体だけでなく生活習慣や栄養も含めた視点から根本改善を目指しています。
肩こりは筋肉をほぐすだけでは繰り返してしまうことがあります。体全体のバランスを整え、根本改善を目指す当院の考え方をご紹介しています。
自律神経の乱れや生活習慣は、頭痛や生理痛などの慢性的なお悩みにも関係しています。当院の施術方針について詳しくご紹介しています。