こんにちは。
さわやか整体院です。
前回は、「新型栄養失調」についてお話ししました。
食事の量は足りていても、体に必要な栄養素が不足している方は少なくありません。
今回は、その中でも特に不足しやすい「タンパク質」についてお話しします。
タンパク質は筋肉だけではありません
タンパク質というと、
「筋トレをする人が摂るもの」
というイメージを持たれる方もいるかもしれません。
しかし実際には、
私たちの体をつくる材料の多くがタンパク質です。
例えば、
- 筋肉
- 骨
- 内臓
- 皮膚
- 髪
- 爪
- 血液
- ホルモン
- 免疫細胞
など、体のあらゆる場所で使われています。
さらに、体内で消化や代謝など様々な働きをしている「酵素」も、タンパク質から作られています。
そのためタンパク質が不足すると、筋肉だけでなく、体の様々な働きにも影響が及ぶ可能性があります。
健康を維持するために欠かせない栄養素なのです。
不足するとどうなるのでしょうか？
タンパク質が不足すると、
体の材料が足りなくなり、新しい細胞を十分につくることが難しくなります。
その結果、
- 疲れやすい
- 筋力が落ちる
- 回復しにくい
- 免疫力が低下しやすい
- 髪や肌の調子が悪くなる
など、様々な影響が出ることがあります。
もちろん、
「肩こり＝タンパク質不足」
というわけではありません。
しかし、体を回復させる材料が不足している状態では、本来の回復力を十分に発揮しにくくなります。
整体師として感じること
当院へ来院される方のお話を伺うと、
女性の方を中心に、
「お肉はあまり食べません。」
という方が意外と多くいらっしゃいます。
健康を意識して野菜をたくさん食べることは、とても良いことです。
しかし、その一方でタンパク質が不足してしまうケースも少なくありません。
また、高齢になるにつれて食事量が減り、知らないうちにタンパク質不足になっている方も見受けられます。
20年以上施術を続けてきて感じるのは、
体を整えることと、体を作る材料を補うことは、どちらも健康には欠かせない
ということです。
どちらか一方だけではなく、両方がそろうことで、体は本来の回復力を発揮しやすくなると考えています。
タンパク質は栄養を活かす第一歩
実は、タンパク質にはもう一つ大切な役割があります。
それは、
胃酸の分泌を促すことです。
胃酸は食べ物を消化するだけではありません。
鉄やカルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルや、ビタミンB12などを吸収するためにも重要な働きをしています。
つまり、
タンパク質が不足すると、
タンパク質そのものが不足するだけでなく、他の栄養素を十分に吸収できなくなる可能性もあるのです。
このことはあまり知られていませんが、健康な体づくりにはとても大切なポイントです。
毎食少しずつ摂ることが大切です
タンパク質は体に貯めておくことが苦手な栄養素です。
そのため、
一度にたくさん食べるよりも、
毎食少しずつ摂ることが大切です。
例えば、
- 卵
- 魚
- 肉
- 豆腐
などを毎食意識して取り入れてみましょう。
忙しい朝はパンだけという方も、
ゆで卵を一品加えるだけで、タンパク質を補いやすくなります。
さわやか整体院が考える健康づくり
慢性的な肩こりや腰痛、自律神経の不調は、
姿勢や体のバランスだけでなく、
食事や睡眠、ストレスなども深く関係しています。
だからこそ当院では、
施術だけではなく、
健康の土台づくりも大切にしています。
体を整え、体を作る材料を補う。
その両方がそろってこそ、本来の回復力を発揮しやすくなると考えています。
次回は「ビタミン・ミネラル」について
タンパク質をしっかり摂っていても、
ビタミンやミネラルが不足すると、体はうまく働くことができません。
次回は、
「ビタミン・ミネラルが健康を支える理由」
について、分かりやすくお伝えします。
関連する症状ページ
タンパク質不足だけで肩こりや腰痛になるわけではありません。しかし、体を回復させるための材料が不足すると、不調が長引く一因になることがあります。気になる症状がある方は、こちらのページもぜひご覧ください。
シリーズ一覧
「夏バテが治らない…」その原因を考える栄養シリーズ
- 第1回 夏バテが治らない原因は？「新型栄養失調」とは
- 第2回 疲れやすい人はタンパク質不足かも？健康を支える大切な栄養素（この記事）
- 第3回 ビタミン・ミネラル不足が体に与える影響
- 第4回 栄養を摂っているのに改善しない？胃酸の大切な働き
- 第5回 健康な体をつくるために整体院が考える「体の土台づくり」