１０月に入り、朝晩は涼しくなってきました。
過ごしやすくなったはずなのに
「朝から体がだるい」
「最近なんとなく疲れが抜けない」
「首や肩がこりやすくなった
「頭痛が増えた気がする」
「夜ぐっすり眠れない」
そんな変化を感じていませんか？
秋は日中は暑くても朝晩は冷えたり、日によって気温が大きく変わったりします。
こうした寒暖差に合わせて、私たちの体では体温を一定に保つための調節が繰り返されています。
その調節に深く関わっているのが自律神経です。
気温が変わるたびに体は調節している
私たちの体は、外の気温が変わっても体温が大きく変わらないように調節しています。
暑い時には皮膚の血管を広げたり汗をかいたりして熱を逃がします。
反対に寒くなると血管を収縮させ、体の熱が外へ逃げにくいようにします。
こうした調節は、自分で意識して行っているわけではありません。
自律神経などが体の状態に合わせて自動的に働いています。
朝は涼しい
昼間は暑い
夕方からまた冷える
という日が続くと、そのたびに体は調節を繰り返すことになります。
寒暖差だけですべての不調が起こるわけではありませんが、もともと疲れがたまっていたり、睡眠不足が続いていたりすると、季節の変わり目に体調の変化を感じやすくなることがあります。
秋にこんな不調が出ていませんか？
季節の変わり目には
・体がだるい
・疲れが抜けにくい
・頭が重い、頭痛がする
・首や肩がこる
・手足が冷える
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝すっきり起きられない
・食欲が落ちる
・胃腸の調子が安定しない
などを感じる方がいます。
もちろん、これらの症状がすべて自律神経によるものとは限りません。
ただ
「一つひとつはそれほど強くないけれど、なんとなく全身の調子が悪い」 という時には、気温の変化だけでなく、睡眠や疲労、生活リズムなども一緒に振り返ってみるとよいでしょう。
寒くなると首や肩がこりやすいのはなぜ？
朝晩が冷えるようになると、無意識に肩をすくめたり体を丸めたりすることがあります。
寒さから体を守ろうとして、首や肩に力が入りやすくなるためです。
さらにデスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が続けば、首や肩への負担は大きくなります。
夏には気にならなかった肩こりが、秋になると急に強く感じられる方もいます。
そんな時に強く揉んだり無理に伸ばしたりするより
「体が冷えていないか」
「肩に力が入りっぱなしになっていないか」
「同じ姿勢が長く続いていないか」
を一度確認してみましょう。
秋は「眠れているか」も大切
寒暖差がある時期は、体を整えるためにも睡眠が大切です。
睡眠時間だけでなく
「夜中に何度も目が覚めていないか」
「朝起きた時に疲れが残っていないか」
も見てみましょう。
眠りが浅い状態が続いているところへ仕事や家事の疲れが重なると、体が回復する時間が十分に取れません。
その状態で毎日の気温変化に対応していると、だるさや疲労感を感じやすくなることがあります。
秋になって急に調子が悪くなった時は、気温だけを見るのではなく、最近の睡眠も一緒に振り返ってみてください。
では、何から始めればいい？
寒暖差そのものをなくすことはできません。
大切なのは、体が気温の変化に対応しやすい環境を作ってあげることです。
1．脱ぎ着できる服を一枚用意する
秋は朝と昼で気温が大きく変わることがあります。
朝に合わせて厚着をすると昼間に暑くなり、薄着のままだと夕方に冷えてしまいます。
カーディガンや薄手の上着など、簡単に脱ぎ着できるものを一枚用意しておくと調節しやすくなります。
「少し寒いけれど我慢する」
「暑いけれどそのまま」
という時間を長くしないことがポイントです。
2．シャワーだけで済ませず湯船に入る
夏の習慣のまま、秋になってもシャワーだけという方も多いと思います。
熱いお湯が苦手な方は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かってみましょう。
10～15分程度を目安に、体が温まり気持ちよく感じる範囲で十分です。
のぼせてしまう方は、水で濡らしたタオルを頭に巻くことで、ある程度のぼせを防いでくれます。
夜のリラックスタイムを作る上でも湯船に浸かるのは最適です。
3．朝はカーテンを開けて光を浴びる
季節が変わっても、朝起きる時間はなるべく大きく変えないようにします。
起きたらカーテンを開けて外の光を浴びましょう。
朝の光は体内時計を整える重要な刺激になります。
休日だからと昼近くまで寝てしまうより
「起きる時間は大きくずらさない」
ことを意識するだけでも生活リズムは整えやすくなります。
4．温かいものを一品加える
朝晩が冷えてきたら、食事も少しずつ秋仕様に変えてみましょう。
例えば
・味噌汁
・スープ
・温野菜
・煮物
などです。
冷たい飲み物や生ものを絶対に避ける必要はありません。
ただ、体が冷えている時や胃腸が疲れている時は、温かく消化しやすいものを増やすだけでも食事の負担を減らしやすくなります。
5．疲れている日は「運動しなければ」と頑張りすぎない
体調を整えるために運動は大切ですが、疲れている日に強い運動をする必要はありません。
・10～20分程度歩く
・家の中で軽く体を動かす
・外に出て日光を浴びる
そのくらいからで十分です。
体調が落ちている時は
「何を追加するか」
だけでなく
「何を少し休むか」
も大切です。
季節の変わり目は生活を一度見直す機会
寒暖差で体調を崩さないようにしようと思うと、服装や気温ばかり気になってしまうかもしれません。
しかし実際には
・睡眠不足
・疲労の蓄積
・食事の乱れ
・運動不足
・仕事や家庭でのストレス
などが重なっていることもあります。
全部を一度に改善する必要はありません。
今の生活を振り返って
「最近、一番崩れているのはどこだろう？」
と考えて、一つから見直してみてください。
さわやか整体院では
季節の変わり目になると、肩こりや頭痛、体のだるさなど、いくつかの不調が重なってご相談に来られる方もいます。
さわやか整体院では痛い場所だけを見るのではなく、姿勢や体の緊張、睡眠、食事、仕事での体の使い方なども確認しています。
「自律神経が原因」と一つに決めつけるのではなく、今の体に負担をかけているものを一緒に探していくことを大切にしています。
まとめ
秋は朝晩と日中の寒暖差が大きくなり、体はその変化に合わせて体温を調節しています。
そのため、夏の疲れや睡眠不足などが残っていると
・だるさ
・頭痛
・首や肩のこり
・睡眠の変化
・胃腸の不調
などを感じることがあります。
そんな時は特別なことを始めるより
・服装でこまめに調節する
・湯船に入る
・朝の光を浴びる
・温かい食事を取り入れる
・疲れている時は無理をしない
といった基本的なことから始めてみましょう。
季節の変わり目は、体から「少し休んで整えてほしい」というサインが出やすい時期でもあります。
秋を元気に過ごすためにも、今の生活で一番負担になっているところを一つ見直してみてください。
この記事に関連する症状ページ
寒暖差が大きい時期は、首や肩のこり、頭痛などが気になりやすくなる方もいます。
こうした症状には気温だけでなく、姿勢や睡眠、体の緊張など複数の要因が関係していることがあります。
症状が長く続いている方は、以下のページも参考にしてください。
肩こりでお悩みの方はこちら
https://shizen-energy.com/katakori
首の痛み・こりでお悩みの方はこちら
https://shizen-energy.com/kubi
頭痛でお悩みの方はこちら
https://shizen-energy.com/zutsuseiritsu
繰り返す不調や体質改善について詳しく知りたい方は、さわやか整体院のトップページもあわせてご覧ください。
https://shizen-energy.com/
次に読みたい健康コラム
秋になると眠りが浅い？季節の変わり目と睡眠の関係
秋になって
「夜中に目が覚める」
「朝すっきり起きられない」
「眠っているのに疲れが取れない」
という方もいます。
次回は、秋に睡眠が変わりやすい理由と、夜の過ごし方や朝の光など、眠りを整えるためにできることを具体的にご紹介します。
執筆・監修
さわやか整体院 院長 加藤敏之
日々、慢性的な肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れなどでお悩みの方の施術にあたっています。
さわやか整体院
〒416-0907
静岡県富士市中島３４４－１
TEL 0545-62-3312
営業時間 10:00〜19:00
休診日 水・日・祝