こんにちは。
さわやか整体院です。
夏になると、
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」
「寝ても体がだるい」
そんなお悩みが増えてきます。
夏バテ対策というと、水分補給や食事に目が向きがちですが、疲労回復の基本は睡眠です。
今回は、夏でも質の良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。
夏は睡眠の質が下がりやすい季節です
夏は気温や湿度が高く、寝苦しい日が続きます。
そのため、
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目が覚める
- 朝までぐっすり眠れない
という方が多くなります。
睡眠不足が続くと、
- 疲れが取れない
- 集中力が落ちる
- 自律神経が乱れやすくなる
- 暑さに弱くなる
など、夏バテや熱中症の原因にもつながります。
エアコンは我慢しないことも大切です
「エアコンは体に悪いから…」
そう思われている方もいらっしゃいます。
しかし、近年の暑さでは、エアコンを使わずに我慢する方が睡眠の質を下げ、熱中症のリスクを高めてしまいます。
夏は、快適に眠れる環境を作ることを優先しましょう。
理想は「布団をかけて気持ち良く眠れる環境」
睡眠に適した環境は、
部屋を涼しくし、布団を肩までかけても心地良く眠れる状態です。
春や秋、冬は自然とそのような環境で眠っている方が多いと思います。
ところが夏になると、
半袖・短パンにタオルケットだけで寝る方も増えます。
もちろん、それで疲れがしっかり取れていれば問題ありません。
しかし、
- 寝苦しくて目が覚める
- 朝疲れが残る
という方は、寝室の環境を見直してみることをおすすめします。
温度よりも「心地良さ」を目安にしましょう
一般的には、
- 室温26〜27℃
- 湿度60％前後
が快適と言われています。
ただし、住宅環境や寝具によって適温は異なります。
数字だけにこだわるのではなく、
「布団を肩までかけて気持ち良く眠れるか」
を目安にしてください。
エアコンと扇風機を併用し、空気を循環させるのもおすすめです。
ただし、風が一晩中体に直接当たり続けると、冷えやだるさを感じることがありますので、風向きには注意しましょう。
眠れない日があっても心配し過ぎないでください
「眠らなければ」と思うほど、かえって眠れなくなることがあります。
でも、ご安心ください。
横になって目を閉じているだけでも、脳や内臓は休息しています。
眠れない日があっても焦らず、まずは7時間以上横になって体を休ませる時間を確保してみてください。
当院では夏は「腎」の働きも大切に考えています
東洋医学では、「腎」は生命力や体力の土台となる大切な働きを担うと考えられています。
暑い夏は体温調節が続くため、体への負担も大きくなります。
そのため当院では、
- めまい
- だるさ
- むくみ
などの症状がある方には、十分な睡眠時間を確保することをおすすめしています。
夜更かしが続くと疲労が抜けにくくなりますので、この時期は特に睡眠を大切にしましょう。
朝の光を浴びて体内時計を整えましょう
朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝の光を浴びることで体内時計が整い、夜も自然と眠りやすくなります。
毎日続けることで、睡眠リズムも安定しやすくなります。
まとめ
夏バテ対策では、水分補給や栄養ももちろん大切ですが、それらを活かすためにも質の良い睡眠が欠かせません。
まずは、
- エアコンを上手に使う
- 寝室を少し早めに涼しくしておく
- 夜更かしを減らす
- 寝る前のスマートフォンを見る時間を短くする
- 朝はカーテンを開けて朝日を浴びる
このような小さな習慣から始めてみてください。
睡眠の質が変わるだけでも、夏の疲れ方は大きく変わってきます。
次回は「夏バテ・熱中症対策④ 入浴と汗」についてお伝えします。
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